安般念經（入出息念經）

Ānāpānassati Sutta

Mindfulness of Breathing

佛陀在光明月圓之夜，向德行圓滿的僧團開示入出息念（觀呼吸）的十六勝行：以四組各四步次第修習，如何以安般念圓滿四念處，再由四念處圓滿七覺支，終至明與解脫。

翻譯參考：英譯 Bhikkhu Sujato（CC0）· 中譯參考莊春江居士風格 · 巴利原文 SuttaCentral bilara-data。中譯為忠於原義之參考翻譯，非官方認證。

白話總結，快速了解經文大意

呢篇經最勁嘅一點，係佛陀話淨係修好『觀呼吸』一味，就可以連鎖圓滿四念處、七覺支，最後直達明與解脫。揀啱一個核心練習，就帶得起成套修行。

生活例子

好似健身揀咗『深蹲』做主項——一個動作練起，腳、腰、核心一齊受惠，唔使樣樣分開操。

修法分四組、每組四步，共十六步：先安身（氣長短、覺全身、息身行）、再觀受（喜、樂、心行、息心行）、再調心（覺心、喜心、定心、解脫心）、最後起慧（無常、離貪、滅、捨遣）。由粗到細、由定入慧。

生活例子

好似揸車：先熱車、再上路、再控速、最後識得幾時鬆油放手——一步步嚟。

四組十六步啱啱對應身、受、心、法四念處：呼吸本身係身、留意呼吸嘅感受係受、調校心境係心、看破無常放手係法。一個練習就涵蓋四念處。佛陀強調：冇念冇正知就唔算修緊。

生活例子

同一場散步，你可以留意腳步（身）、留意舒暢感（受）、留意心情（心）、留意『一切都會過去』（法）——一次過。

由念開始：念穩 → 擇法（用慧分辨）→ 精進 → 喜 → 輕安 → 定 → 捨，七個覺支好似骨牌順住推起。四念處任一個都循同一次第帶起七覺支。

生活例子

專注做一件事（念），做住做住睇清咗門路（擇法），越做越起勁（精進），做出成功感（喜），人鬆晒（輕安），自然入狀態（定），最後平常心旁觀（捨）。

修七覺支要『依遠離、離貪、滅，傾向放捨』——方向一定係向住放低、熄滅煩惱。順呢個方向修到圓滿，就得到明（智慧）同心解脫。由一啖呼吸，去到徹底自由。

生活例子

同樣係跑步，有人為咗攞獎（抓取），有人為咗放鬆放低（放捨）——方向唔同，去到嘅地方都唔同。