禪修實踐
「實驗室 — 自己動手做實驗」
理論明白之後，呢度係實際操作。好似科學實驗：你自己去驗證分區三嘅法則。
PUN-cha SEE-la（半查 西拉）
五戒：不殺、不偷、不邪淫、不妄語、不飲酒——修行嘅地基，唔係束縛而係保護。
SUH-ti（薩帝）
正念：清醒咁覺察當下正發生緊乜——唔加批判、唔走神，只係「知道」。
sa-ti-pat-TAA-na（薩帝巴他那）
四念處：把正念安住喺身、受、心、法四個範疇——一套完整嘅覺察操作手冊。
SUH-ma-ta（沙馬他）
止禪：把散亂嘅心收攝、安定落嚟，培養專注同寧靜——修行嘅「穩定器」。
vi-PUS-sa-naa（維巴沙那）
觀禪：喺穩定嘅心上，如實觀察身心嘅無常、苦、無我——直接斷無明嘅智慧修法。
aa-naa-paa-na-SUH-ti（阿那巴那薩帝）
安般念：以觀呼吸為所緣嘅十六步修法——由身、受、心一路修到法，止觀兼備。
CHAT-taa-ri jhaa-NAA-ni（察他里 者那尼）
四禪：深度專注嘅四個層次，由有喜樂、到捨念清淨——正定嘅具體內容。
CHAT-taa-ro brah-ma-vi-HAA-raa（察他羅 梵馬維哈拉）
四無量心：慈、悲、喜、捨——把善意無限量咁擴散到一切眾生嘅心靈修法。
AT-ta SEE-la（阿他 西拉）
八戒：布薩日（齋日）受持嘅加行戒，喺五戒之上再收攝身心，模擬出家嘅清淨。
DUH-sa ku-SUH-la（達沙 庫沙拉）
十善業：三身、四口、三意——把「唔造惡」正面升級為「主動行善」嘅十條行為準則。
PUN-cha nee-va-ra-NAA（半查 尼華拉那）
五蓋對治：貪欲、瞋恚、昏沉、掉悔、疑——認得出禪修五大障礙，先落手清走佢哋。
vi-PUS-sa-naa NYAA-na（維巴沙那 亞那）
觀智階段：觀禪進程嘅路標，由「生滅智」一路行到「隨順智」臨門一腳。